Ano do pracy trzeba sobie nosic jedzonko;-) jak sie przywyczaisz i zaczniesz ruszac intensywniej to bedzie Ci malo jedzenia zapewne..ja 1800kcal jem teraz i nie powiem, zebym miala byc przejedzona:-D jak masz mozliwosc, to chociaz po wase zytnia wyskocz do tego serka, no i solidna kolacja bialko+tluszcze +weglowodany i od jutra to samo, a nie [...]
mysle, ze wlasnie sobie w ramach , nie wiem - drugiego sniadania, albo przed bieganiem, albo po jakims treningu uzupelnie to bialko bo tak to zażre sie na smierc.od tygodnia nic innego nie robie tylko gotuje, jem i zapisuje
fakt - moje przemyslenia sa moje :)naprawde staram sie wypracowac z tego co jem jak najlepszy zestaw, nie ukrywam ze nie jest to latwe, poniewaz prowadze normalny dom a dodatkowo gotuje teraz zupelnie co innego dla siebie. na samym wstepie pisalam, ze dotad jadlam 'w locie' wiec pzrestawienie sie w ciagu tygodnia na ukladaniu w glowie co mam [...]
[...] włosy. Zrobiono mi badania i wyszło, że mam bardzo niski poziom żelaza w krwi i aby jak najszybciej to nadrobić dostałam jakieś żelazo z kwasem foliowym. Z czerwonego mięsa jem tylko wołowinę ale nadrobię zaległości jak będę w Polsce. Mam w domu tran, którego nikt nie chce pić, ale chyba od jutra zacznę. I pytanie z tym związane: czy tran [...]
szparagowa to nie straczkowe de facto a strączkowe pierw zawsze wymocz w wodzie z dodatkiem soku z cytryny ja tunczyka i lososia jem jak tatara właściwie to sa głownie takie sposoby przyrządzenia
[...] jadłem do 19 i najczęsciej była to jakas kanapka razowego chleba z szynką/ serem/ pomidorem/ lub ryba. Teraz kiedy siłownia uzupełnia mój trening, dwie godziny przed spaniem jem serek wiejski z łązeczką oliwy z oliwek. Polecam każdemu, nie obciąza żoładka przed spaniem i dostarcza dobrą ilość białka wolnowchłanialnego a oliwa z oliwek opóźnia [...]
[...] Dziś odkryłam jarmuż, a dokładniej chipsy jarmużowe. Jestem zachwycona%-) gdyby nie cała mama chili którym owe chipy posypałam było by jak w niebie }:-(, ale i tak zjem- w zasadzie cały czas je jem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e24d90669c437ba85dadbe4f36025e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/067f0568e4a74c5daaf3941f25996d1e.jpg [...]
Ja pod tym względem jestem straszna ale zobaczę jak zmienię dietę. Kiedyś dzień bez czegoś słodkiego to był dzień stracony teraz widzę poprawę odkąd jem reularnie co 2,5h ale dziś mialam wizyte u orodonty, zakupy dla dzieci do przedszkola i jak zobaczyłam głodna ciastaka z marmoladką to odrazu 6 wrzuciłem a potem oczywiście wyrzuty sumienia. Dziś [...]
no wlasnie o to chodzi ze diety to za bardzo nie stosuje tylko ryz czasem z jem i od nie dawna platki owsiane, a dawniej to kasza manna :D he. moze duzo 3kg w wyciskniu po nano to nie duzo ale jak dla mnie to tak bo trudno mi skoczyc do przodu wlasnie. ale polecam bo naprawde super odzywka jak dla mnie to najlepsza z tego co bralem
[...] + sos spaghetti + warzywa + oliwa z oliwek 10g + dużo cukierków potreningowy: Ciacho z jabłkami i masą + gołąbki z ryżem i mięsem cielęcym, polane sosem także powiem, że jem cala ustalona ilosc b/t/w + slodycze.... cos w tym jest, ze jedzenie slodyczy poprawia humor... zyje w stresie od wielu miesiecy i mysle (choć moge sie mylic), ze to moze [...]
[...] zauważyłam spory dyskomfort jeżeli chodzi o ogólne samopoczucie. Jestem taka..jakaś taka... spuchnieta? ("dyć") a trzeba Wam wiedzieć, że to nie jest najprzyjemniejsze uczucie będąc kobietą i będąc NA DIECIE (zwłaszcza). Ale żeby nie było, że się nie staram...zwiększyłam liczbę posiłków do 5-ciu (co dla mnie jest absolutnym [...]
no jem normalnie ze wskazaniem na makaron ryz. Jak napisalem kiedys mialem diete i nie dalem rady wytrzymac na niej, moze mam pewien prog tolerancji na bialko, kij wie w kazdym razie diety konkretnej miec nie moge ;/ Hmm. tak sie zastanawiam czy moze nie zobic cyklu na 20 prolo i 200mety z deca to w c...j wyjdzie a to wlasciwie poczatkowy cykl [...]
no tak ale o dietach to ja sie naczytalem pzoatym dostalem od odp osoby napisana diete i jem ile sie da ash do pelna ciwcze tesh niez o******lanai sie :P...i to nie jest tak ze dopiero zaczynam przygode z silownia...tylkio idzie ciezko..a o sterydach jest tyle napisane jezykiem farmaceutycznym ze nie kumam wiec ytam was ludzi ktorzy mi to [...]
no nie wiem czy mam podstawy do budowania masy...nie sądzę bo staram się o nią od dłuższego czasu,idzie powoli powoli ale idzie:D (jestem chudo kościsty jak to niektórzy nazywają -akurat na zdjęciach tego nie widać...:P) Mam jako taką diete,ale się jej tak nie trzymam bo jem wszystko-tłuszcze,węgle,białka i co wlezie.Poprostu dużo. POZDRAWIAM
[...] czasem dodaje treningi interwalowe na wydolnosc ,czasem zwykle biegi 5-10 km.Czyli reasumujac 12-15 treningow w tygodniu soboty uczelnia i luz od treningow.Dieta 2000-2200 jem normalnie tzn wyeliminowalem puste kalorie zwracam uwae na bialko okolo 150 do 200 gram na dzien i nie przekraczam nigdy 200 gram weglowodanow.Jezeli dopiero teraz [...]
niby cykl ok mety troche mało 30mg j.w. ale trzymaj miche cały czas(nie jak wiekszosc koksiarzy jestem na towarze to jem a potem odpuszczają i płacz ze spada) jak bedziesz zarł tak bedziesz rósł inaczej bedzie łatwo przyszło łatwo poszło ;) a co tak kiczowato z wynikami po takich cyklach na mecie enanie mixie gdybys szczerze w******lał steki to by [...]
[...] nauczylem moja zone co przez trzy lata nie jadla nic ze slodyczy i popadlismy w nalog.teraz idac na zakupy zamiast ciastek i innych sczekoladowych slodkosci kupujemy owoce a jak juz naprawde nie umiem wytrzymac to jem batony z mlekiem albo kupuje batony wspomagajace trenowanie cos w stylu pwer bar ale owoce to najlepsze rozwiazanie [...]
[...] 72:)mieże 178 cm wzrostu i mam 18 lat Na wycisk 90 kg na barki 56-58 martwy ciag nie robie oraz przysiadu ale zaczne:)diete zaczołem starac sie trzymac dopiero gdzieś od miecha tzn. ze jem kasze i ryż!! prócz tego biegam 35 minut 3 razy w tygodniu od niedawna!!nie brałem żadnych suplów!! Pozdrawiam i dzieki za pomoc!! . . . Heavy metal rulez
redukcja dla 41 latki.
